Körperliche Aktivität ist der Schlüssel zu einer guten Gesundheit. Professionelle Ausbilder warnen jedoch häufig davor, dass einige Übungen erhebliche Gesundheitsschäden verursachen können, insbesondere wenn Sie gegen die Technik ihrer Implementierung verstoßen.
Heute schlagen wir vor, zu erkunden Top 5 der gesündesten Sportübungen. Wenn es Probleme mit Gelenken und Bändern gibt oder keine Erfahrung vorliegt, ist es ratsam, eine sicherere Alternative für sie zu wählen.
5. Niedrige Kniebeugen
Kniebeugen sind wirklich effektive Übungen für das Gesäß zu Hause. Indem wir jedoch die Knie in einem Winkel beugen, der schärfer als 90 Grad ist, gefährden wir die Gelenke. Fachleute argumentieren, dass es so einfach ist, während Kniebeugen Meniskus- und Kreislaufstörungen zu bekommen, wie Birnen zu schälen. Daher müssen Sie die Kniebeugen gemäß den Regeln ausführen: Das Becken sollte über dem Knie bleiben, die Übung sollte langsam durchgeführt werden und die Beine sollten parallel gehalten werden.
4. Beinstreckung am Simulator
Diese beliebte Übung zielt auf die Entwicklung des Quadrizeps (der Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels) ab. Solche Bewegungen sind jedoch für eine Person absolut unnatürlich, da sich die Beine beim Gehen völlig anders bewegen. Wenn wir die Beine aus einer sitzenden Position mit Gewicht beugen, besteht die Gefahr, dass die die Patella umgebenden Sehnen und Bänder überlastet werden. Eine sicherere und nicht weniger effektive Option kann darin bestehen, flache Kniebeugen an einem Bein auszuführen.
3. Kreuzheben
Bei der Durchführung der Übung werden die Hanteln oder die Stange in stehender Position in der Mitte gehalten, während die Arme nahe beieinander liegen. Wenn wir das Gewicht zum Kinn heben, riskieren wir einen eingeklemmten Nerv im Schulterbereich. Eine Alternative wäre, eine Traktion durchzuführen und sich um 90 Grad nach vorne zu beugen. Das Gewicht wird von Händen gehalten, die etwas breiter als die Schultern sind, und dann angehoben, bis sich Schultern und Ellbogen auf derselben Linie befinden.
2. Hüftabduktion am Simulator
Eine beliebte, aber gefährliche Sportübung zur Stärkung der Gesäßmuskulatur kann zu einer Verletzung des Rücken- oder Hüftgelenks führen, insbesondere bei Frauen. Es ist unbedingt erforderlich, den Simulator nicht stark zu belasten. Eine vernünftige Alternative zu einer gefährlichen Übung können Ausfallschritte mit einem an den Knöcheln befestigten Expander sein.
1. „Schmetterling“ (Hände am Simulator mischen)
Diese Übung wird von wenigen durchgeführt, wobei die richtige Technik beachtet wird. Während des Trainings ist das Schultergelenk übermäßigem Stress ausgesetzt, der sich im Laufe der Zeit in regelmäßige Schmerzen verwandeln kann. Außerdem ist es sehr schwierig, die Brustmitte mit dem Schmetterling zu pumpen. Profis empfehlen, dies zu ersetzen gefährliche Übung zum Züchten von Hanteln in Bauchlage. Es ist wichtig, dass das Gewicht immer der körperlichen Fitness entspricht.
