10 gesündesten Lebensmittel für schwangere Frauen * Essen und Trinken

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Dies sind Produkte, die viele essentielle Nährstoffe enthalten. Hier finden Sie eine Liste der wichtigsten und nützlichsten Produkte während der Schwangerschaft.

1. Mandeln

Die nützlichste Art von Nuss, die Sie sich während der Schwangerschaft gönnen können. Mandeln helfen, einen starken Appetit zu lindern. Diese Nuss enthält nicht nur Magnesium, sondern auch Kalzium. Seien Sie jedoch vorsichtig, Mandeln gehören wie andere Nüsse zu den allergensten Lebensmitteln.

2. Fisch, vorzugsweise gegrillt

Eine natürliche Quelle für gesunde Omega-3-Fettsäuren sind Salzwasserfische. Zum Beispiel: Lachs, Makrele, Hering, Heilbutt, Kabeljau und Thunfisch. Dieser nützliche Inhaltsstoff kann in keinem anderen Produkt gefunden werden. Er ist wichtig, da er für die normale Entwicklung der Augen und des Gehirns des Kindes verantwortlich ist. Der Konsum von Omega-3-Fettsäuren kann eine koronare Herzkrankheit verhindern.

3. Dunkle Schokolade

Das darin enthaltene Magnesium kann Fehlgeburten und Frühgeburten vorbeugen. Es verbessert die Herzfunktion und reduziert Schwellungen. Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl von Schokolade, in den letzten Jahren war es eines der gefälschtesten Lebensmittel.

4. Milch und Milchprodukte

Sie liefern die notwendige Menge an Kalzium, das der Hauptbestandteil der Knochen ist. Kalziummangel kann Kopfschmerzen und ein Gefühl ständiger Müdigkeit verursachen.

5. Roter Pfeffer

Es enthält mehr Vitamin C als Zitrusfrüchte sowie viel Beta-Carotin. Der Verzehr von Pfeffer erhöht die Stabilität und das Erscheinungsbild der Haut.

6. Dunkles Brot

Dunkles Brot wird weniger verarbeitet und hat keine Geschmacksverstärker. Roggenbrot enthält 3-5 mal mehr Mineralien als Weißbrot. Sie sollten Brot mit Haferflockenzusatz wählen, da es die Verdauungsprobleme bewältigt, die schwangere Frauen häufig beunruhigen. Dunkelbrot enthält Vitamine, Mineralien und Naturfasern, Folsäure und Eisen, die während der Schwangerschaft nützlich sind.

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7. Brokkoli, Bohnen, Salat

In grünem Gemüse finden Sie Folsäure, die für die richtige Entwicklung des Kindes notwendig ist. Ihr Mangel kann zu einer Frühgeburt führen.

8. Kichererbsen

Im Laden finden Sie verschiedene Bohnensorten. Sie können zu Suppen, Salaten oder in allen Arten von Saucen hinzugefügt werden. Kichererbsen eignen sich hervorragend als Füllstoff für Koteletts. Es enthält Eiweiß, Eisen, Zink und Folsäure.

9. Wasser

Dies ist das perfekte und gesündeste Getränk für schwangere Frauen, da es Feuchtigkeit spendet und keine Kalorien enthält. Es ist notwendig, täglich 2 Liter Wasser zu trinken, um das Auftreten von Müdigkeit, Verstopfung, Übelkeit und gesteigertem Appetit zu verhindern. Verwenden Sie zum Schutz nur die besten Wasserfilter, die wir zuvor bewertet haben.