Was wir trinken, hat die gleiche Auswirkung auf die Gesundheit wie das, was wir essen. Flaschen mit alkoholfreien Getränken wegwerfen. Sie helfen nicht einem gesunden Lebensstil. Es gibt viele nützliche und erschwingliche Alternativen.
Nachdem wir die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern und verschiedenen Instituten für Gesundheit studiert haben, bieten wir Ihnen die 10 nützlichsten Getränke für Gesundheit, Gewichtsverlust und gute Laune.
10. Wasser
Das erste, was Sie über Wasser nachgedacht haben, als Sie den Titel dieses Artikels gelesen haben? Auch wenn nicht, sollten Sie wissen: Wasser ist eines der gesündesten Getränke der Welt. Es enthält keine Kalorien, ist wichtig für die Verdauung und für die Aufnahme der Vitamine B und C. Darüber hinaus hilft Wasser bei der Entgiftung des Körpers und ist ein sehr wichtiger Bestandteil des Blutes.
Wissenschaftler haben keine einzige Einschätzung darüber, wie viel Wasser ein durchschnittlicher Mensch täglich benötigt. Stattdessen stellte das American Institute of Medicine eine ausreichende tägliche Aufnahme von 15 Tassen für Männer und 11 Tassen für Frauen fest. Bitte beachten Sie, dass dies keine strenge Anforderung, sondern eine Empfehlung ist.
Die meisten Menschen haben etwa 80% dieses Wasservolumens in Getränken; Der Rest ist für Essen.
9. Granatapfelsaft
Dieses köstliche Getränk wird aus Granatapfelfrüchten gewonnen, die reich an Zucker, Ballaststoffen, Tanninen, verschiedenen Mineralien und Vitamin C sind. Granatapfelsaft wird für Menschen mit Anämie, hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutdruck empfohlen. Dieses Getränk ist ein starkes Antioxidans wie Rotwein und grüner Tee.
Eine in Clinical Nutrition veröffentlichte Studie untersuchte den Verzehr von Granatapfelsaft bei Patienten mit Karotisstenose. Dies wird als Verengung einer der beiden Schlüsselarterien im vorderen Bereich des Halses bezeichnet, durch die Blut aus dem Herzen in das Gehirn gelangt.
- Teilnehmer, die Granatapfelsaft konsumierten, senkten ihren Blutdruck um mehr als 12 Prozent und reduzierten atherosklerotische Plaques um 30 Prozent.
- Bei Teilnehmern, die keinen Saft tranken, stieg die Anzahl der atherosklerotischen Plaques um 9 Prozent.
Stellen Sie vor dem Kauf von Saft sicher, dass dieser keinen Zucker enthält.
8. Rote-Bete-Saft
Dies ist nicht das beliebteste gesunde Getränk, aber sein Geschmack wird durch die Eigenschaften von Rote-Bete-Saft mehr als ausgeglichen. Es senkt nicht nur den Blutdruck, sondern auch die Ausdauer und die Durchblutung des Gehirns bei Erwachsenen. Rote-Bete-Saft enthält viel Kalzium, Eisen und Magnesium. Rote-Bete-Saft ist in Geschäften schwer zu finden, daher ist es am besten, ihn zu Hause zu kochen.
7. Cranberrysaft
Es ist eine Prävention von Nierensteinen, Harnwegsinfektionen. Es schützt auch vor verschiedenen Arten von Krebs und Herzerkrankungen.
Cranberry-Saft ist reich an Antioxidantien, die oxidativen Stress reduzieren. Es enthält auch Vitamin C und Salicylsäure.
Angenommen, Sie konsumieren täglich 253 Gramm oder eine Tasse ungesüßten Cranberrysaft. Folgendes enthält es:
- 116,4 Kalorien
- 5,1 mg Natrium;
- 30,9 g Kohlenhydrate;
- 8 g Kalium;
- natürlicher „Satz“ von Vitaminen (C, B, PP und K);
- 3 g Faser;
- 1 Gramm Protein;
- eine große Anzahl von Mineralien (Magnesium, Eisen, Phosphor, Kalzium usw.).
Ein Getränk ist vorteilhafter, wenn es nicht gesüßt ist oder reiner Cranberrysaft ohne Zusatz anderer Getränke ist.
6. Ingwertee
Ingwer ist ein natürliches Heilmittel gegen viele Magenprobleme. Es verhindert nicht nur wirksam Verdauungsstörungen, sondern lindert auch Reisekrankheiten, Verdauungsstörungen und Übelkeit im Zusammenhang mit der Schwangerschaft. Um Ingwertee schmackhafter und gesünder zu machen, können Sie ein paar Tropfen Honig hinzufügen.
5. Heiße Schokolade
Zur Freude der Naschkatzen haben wir köstliche heiße Schokolade in die Liste der gesündesten Getränke der Welt aufgenommen. Eine der besten Möglichkeiten, mit Muskelkrämpfen umzugehen, ist eine Tasse heiße Schokolade. Und das alles, weil es einen sehr hohen Magnesiumgehalt hat - 282 mg pro 100 Gramm Getränk.
Heiße Schokolade ist eines der Hausmittel gegen Erkältungen. Fügen Sie dazu Zimt und eine kleine Prise roten Pfeffer sowie Honig hinzu.
Darüber hinaus ist heiße Schokolade reich an Antioxidantien, Flavonoiden sowie Kalium, Phosphor und Kalzium. Und aus der Tasse dieses belebenden Getränks macht das Leben für eine Weile mehr Spaß, da Kakaobohnen Phenylethylamin enthalten. Im Gehirn beeinflusst es Emotionen und Stimmung und erhöht auch den mentalen Fokus.
4. Wasser mit Zitronensaft
Morgens ein Glas Zitronenwasser auf nüchternen Magen zu trinken, ist sehr vorteilhaft für Ihren Körper. Dies hilft nicht nur bei der Verdauung, sondern reinigt auch die Leber.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, 250-300 ml Wasser mindestens eine halbe Zitrone (gehackt, geschält) zuzusetzen.
Es ist am besten, warmem Wasser Zitrone hinzuzufügen. Obwohl Vitamin C nicht thermostabil ist - das heißt, es kann bei Erreichen einer bestimmten Temperatur zusammenbrechen -, ist selbst der Siedepunkt nicht hoch genug, um die Vorteile von Zitrone zu negieren. Warmes Wasser ist jedoch ideal, da es in großen Mengen leichter zu trinken ist.
Menschen, die Probleme mit ihren Zähnen haben, sollten jedoch keinen Zitronensaft trinken, da ihr regelmäßiger Verzehr den Zahnschmelz verdünnen kann. Es lohnt sich auch, dieses Getränk an diejenigen abzugeben, die viel Eisen im Blut haben, da Zitrone die Fähigkeit des Körpers erhöhen kann, Eisen aufzunehmen.
3. Hibiskus-Tee
Im Jahr 2010 veröffentlichte das Nutrition Journal eine umfassende Studie zum Gesamtgehalt an Antioxidantien in mehr als 3.100 weltweit verwendeten Lebensmitteln, Getränken, Gewürzen, Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln. Diese Studie umfasste 283 Getränke. Von allen enthaltenen Getränken enthielt Hibiskus-Tee die meisten Antioxidantien.
Eine der ungewöhnlichen Möglichkeiten, diesen rubinroten Kräutertee noch gesünder und schmackhafter zu machen, besteht darin, eine Variation eines klassischen mexikanischen Getränks namens Agua Fresca zuzubereiten. Es wird traditionell aus Wassermelone, Limette und Zucker hergestellt.
Flavonoide in einer Wassermelone wirken entzündungshemmend und lindern Muskelkater nach dem Training. Wassermelone ist auch reich an Citrullin, das zu Arginin, einer essentiellen Aminosäure, metabolisiert wird. Der Konsum von Citrullin hilft, die Symptome einer erektilen Dysfunktion bei Männern zu verbessern.
2. Orangensaft
Dieses Getränk enthält Vitamin C und Quercetin, ein Flavonoid, das die Produktion von Histamin und Serotonin (die beiden Hauptsubstanzen, die Allergiesymptome verursachen) hemmt und auch Schwellungen und Juckreiz beseitigt.
Orangensaft allein ist jedoch kein universelles Mittel gegen saisonale Allergien. Es ist nur eine Ergänzung zu den von einem Allergologen verschriebenen Medikamenten.
1. Grüner Tee
Dies ist vielleicht das gesündeste heiße Getränk der Welt. Grüner Tee beschleunigt den Stoffwechsel, schützt die Haut vor Schäden durch ultraviolettes Licht, reduziert Entzündungen und erhält gesunde Zähne und Zahnfleisch. Laut einer japanischen Studie reduziert das Trinken von zwei Tassen grünem Tee pro Tag das Risiko eines altersbedingten kognitiven Rückgangs um 50 Prozent.
Und in grünem Tee ohne Zucker gibt es praktisch keine Kalorien (nicht mehr als 5 in 100 ml Getränk). Wenn Sie ein Jahr lang täglich 1-2 Tassen grünen Tee anstelle einer Dose Soda trinken, sparen Sie Ihrem Körper mehr als 50.000 Kalorien, die sich in Form von Fett ablagern können.
Der größte Vorteil von grünem Tee ist sein hoher Gehalt an Katechinen, Antioxidantien, die dazu beitragen können, die schädlichen Auswirkungen der Oxidation auf die Zellen Ihres Körpers zu verhindern, die die Ursache vieler Krebsarten sind. Sie können auch helfen, Entzündungen zu bekämpfen, eine Erkrankung, die eng mit Herzkrankheiten und Diabetes verbunden ist, und die Immunfunktion verbessern, sagen Forscher der University of Pennsylvania.
